เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนที่อยากจะเลิกสูบบุหรี่ แต่เลิกไม่ได้เพราะติดนิสัยการสูบมานานแล้ว ดังนั้นวันนี้แม่บ้าน จึงมี “8 วิธีง่ายๆในการเลิกสูบบุหรี่” มาฝากค่ะ

1. ปรับพฤติกรรม…คนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลง ซึ่งจะอยากกลับไปสูบบุหรี่เหมือนเดิม ในระยะแรกๆที่เลิกสูบจะเกิดอาการอยากบุหรี่อยู่หลายครั้ง จึงควรหาหมากฝรั่ง ลูกอม หรือดมยาดม เพื่อให้ติดเป็นนิสัยแทนการสูบบุหรี่

2. หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ...ความเคยชินจะทำให้กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง จึงควรหาสถานที่ใหม่ๆ หรือเดินออกกำลังกาย จะช่วยได้มากค่ะ

3. การดื่มน้ำเป็นตัวช่วยที่ดี... การดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะทำให้รู้สึกสบายตัว และช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้ ควรดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ และก่อนนอนค่ะ

4. อาบน้ำเพื่อร่างกายสดชื่น...ควรอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น 15-20 นาที ประมาณวันละ 2-3 ครั้ง ควรใช้น้ำเย็นราดตามตัว หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่

5. เลือกรับประทานอาหาร...ผู้ที่เลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน รวมทั้งสุรา ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดความอยากสูบบุหรี่ และควรจะรับประทานผัก ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งควรเป็นผลไม้สด เพราะจะทำให้ลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้ค่ะ

6. มะนาวมาเป็นตัวช่วย...ให้หั่นมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ก็ให้หยิบมะนาวขึ้นมาอมช้าๆ เคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน เพราะรสขมของผิวมะนาวจะทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่
 
7. การออกกำลังกาย… ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 30-40 นาที เช่น ว่ายน้ำ, เดินเล่น หรือปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรงและขับสารพิษออกมากับเหงื่อ

8. ปรึกษาจากแพทย์...ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือจากบุคลากรทางการแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการเลิกบุหรี่ และนำคำแนะมาปรับปรุงตัวเอง

ถ้าเพื่อนๆจะเลิกบุหรี่ได้นั้น ต้องขึ้นอยู่กับใจที่ต้องย้ำเตือนเสมอว่าจะเลิกสูบบุหรี่เพื่ออะไร และควรทำตามเป้าหมายของตนเองให้ได้ค่ะ