อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่ะ เพื่อนๆ เช้านี้ใครยังรู้สึกเพลียและง่วงนอนบ้าง หลายคนก็จะดื่มกาแฟหรือชานม เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า แต่รู้ไหมค่ะว่าจริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยแก้ง่วงในออฟฟิศ แล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นค่ะ
1.
เดินไปมา เพื่อนๆ ลองสวมรองเท้าสบายๆ แล้วลุกขึ้นเดินไปมา ประมาณ 20 นาที โดยอาจจะออกไปเดินรับลม รับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกออฟฟิศ เพื่อสูดอากาศให้เต็มปอด เพราะการเดินจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้นและสามารถลดอาการอ่อนล้าจากการทำงานได้ วิธีการออกไปเดินรับลม รับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกออฟฟิศ สูดอากาศให้เต็มปอด คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ตาสว่างขึ้นได้ไม่น้อยเลยทีเดียว
2.
ฟังเพลงสบายๆ ลองสวมหูฟังสบายๆ แล้วฟังเพลงเพราะๆ ในขณะที่ทำงานดูสิค่ะ เพราะเพลงจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและยังช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงานได้อีกด้วย
3.
จิบน้ำเรื่อยๆ เราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว โดยให้ดื่มน้ำอุ่นอุณหภูมิห้องแบบจิบๆ ตลอดทั้งวัน เพราะการที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำมาเลี้ยงเลือดได้ ทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้นและยังช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายอีกด้วย
4.
การยืดเส้นยืดสายร่างกาย การออกกำลังกายเล็กๆ โดยการยืดเส้นยืดสายที่อวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกายทีละส่วน เช่นยกไหล่ขึ้นลงเพื่อลดอาการไหล่แข็งเกร็ง ซึ่งทำได้โดยการนั่งหรือยืน แล้วยกไหล่ขึ้นไปชิดกับใบหูแล้วบิดไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ปล่อยไหล่ลงมาด้านล่างเพื่อให้ไหล่ได้ผ่อนคลาย ให้ทำแบบนี้ซ้ำๆ 8 ครั้ง หรือจะลุกไปยืนขึ้นลงบันไดไปๆ มา ๆ หรือเดินเข้าไปในห้องน้ำ
5.
ดื่มเครื่องดื่มรสเปรี้ยว ถ้าดื่มเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวๆ เช่น น้ำมะนาว หรือรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด เช่น สับปะรด ส้ม มะขาม และมะม่วงเปรี้ยว จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้
6.
พักสายตา ถ้ารู้สึกง่วงให้หลับพักสายตา ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยทำให้ความจำดีขึ้น และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
