ช่วงนี้รู้สึกปวดเมื่อยไปหมด จากการที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันโดยแทบไม่ได้ขยับ อาการเหล่านี้แก้ง่ายด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างนั่งทำงาน วิธีแก้ง่ายที่สุดคือหมั่นลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับบ้าง รวมถึงอาจเพิ่มท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เข้าไปด้วยในแต่ละช่วงเวลา นอกจากได้ยืดเส้นยืดสายแล้ว ยังช่วยให้ตาสว่างดีด้วย 
 
วิธีบริหาร
ท่าที่ 1 มือ 2 ข้างประสานกันด้านหน้า แล้วยืดแขนออกไปให้สุด จะรู้สึกตึง ๆ แขน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 มือ 2 ข้างประสานกันเหนือหัว แล้วเหยียดขึ้นเหนือหัวให้สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 3 มือ 2 ข้างประสานกันที่ด้านหลัง บริเวณสะโพก แล้วเหยียดออกสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 4 เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วขยับไหล่ออกไปทางด้านหลัง ให้ต้นแขนรู้สึกตึง ๆ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 5 เริ่มแรกยกแขนซ้ายขึ้นแล้วเอามือซ้ายไขว้ไปจับบ่าขวา จะรู้สึกตึงที่หัวไหล่ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 6 เริ่มแรกยื่นแขนซ้ายไปข้างหน้า แล้วเอื้อมมือมาจับไหล่ขวา เอามือขวามาจับศอกซ้ายไว้แล้วดึงเข้าหาตัว จะช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง