จะดีแค่ไหนหากเราได้มีเวลาปล่อยใจ ผ่อนคลายซักเล็กน้อยก่อนออกไปทำงาน? สังคมการทำงานในแต่ละวันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ รีบเดินทางออกจากบ้าน รีบไปให้ทันเวลาเข้างาน รีบทำงานให้เสร็จ และรีบเดินทางกลับบ้าน จนบางครั้งเราอาจลืมที่จะใส่ใจและให้ความสำคัญกับตัวเอง ทำให้ผ่านแต่ละวันไปอย่างเคร่งเครียด วันนี้เนเจอร์ เซ็นเซชั่น จึงอยากชวนคุณมาปรับตารางยามเช้า ตื่นเร็วขึ้นอีกนิด ให้เรามีเวลาพักผ่อนยามเช้าซักเล็กน้อย แล้วเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส โดยจะยกตัวอย่างกิจกรรมมาแนะนำทั้งหมด 6 กิจกรรม ได้แก่
 

1. ทานอาหารเช้าแบบไม่เร่งรีบ

          การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น เพราะเราต้องชดเชยพลังงานที่ร่างกายเสียไประหว่างนอนหลับ และการได้ใช้เวลาเต็มที่กับการทานอาหารเช้าก็จะทำให้เราได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดชื่น แจ่มใส และหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีก็คือกราโนล่าจาก เนเจอร์ เซ็นเซชั่น ที่ทั้งอิ่มอร่อย ทานได้ง่าย ไม่ว่าจะใส่ลงในโยเกิร์ตหรือทานคู่กับผลไม้ ก็ฟินได้ไม่แพ้กัน

2. รับแสงแดดยามเช้า

          การเดินเล่นรับแสงแดดยามเช้าในช่วง 6.00-8.00 จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากผู้มีระดับวิตามินดีที่ต่ำนั้นเสี่ยงต่อการมีปัญหาด้านกระดูกและการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นการตื่นเช้าขึ้นอีกนิด ออกไปเดินเล่นสูดอากาศรับแสงแดดอ่อนๆยามเช้าจะช่วยให้เราสดชื่นและมีสุขภาพแข็งแรงได้

3. ดื่มน้ำ

          เมื่อตื่นนอนขึ้นมา ลองดื่มน้ำเปล่าซักแก้ว การดื่มน้ำตอนเช้านอกจากจะทำให้สดชื่น ผิวหนังชุ่มชื้น ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดี พร้อมเริ่มวันใหม่อย่างแข็งแรง

4. ฝึกโยคะ

          การออกกำลังกายฝึกโยคะด้วยการยืดส่วนต่างๆของร่างกายจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังทำให้กายและใจเกิดความสงบ มีสมาธิ เริ่มชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคง

5. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ

          ใช้เวลาช่วงเช้าซัก 10 นาที จดบันทึกสิ่งที่เราตั้งใจจะทำให้สำเร็จภายในวันนี้ เพื่อเป็นการกระตุ้นไม่ให้เราลืมไปก่อนในระหว่างวัน และเป็นการเพิ่มระเบียบวินัยให้ตนเองอีกด้วย

6. ฟังเพลง

          หลังตื่นนอน ลองเปิดเพลงบรรเลงคลอระหว่างทำกิจวัตรยามเช้า เพื่อสร้างบรรยากาศสบายๆให้กับตัวเอง  การฟังเพลงที่มีทำนองเรียบเรื่อยจะทำให้จิตใจเราสงบ เป็นวิธีเริ่มต้นวันอย่างอ่อนโยนและช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
 
ตื่นเช้าขึ้นอีกนิดแล้วให้เวลาตนเองได้ผ่อนคลายกับอาหารเช้าคุณภาพดี เนเจอร์ เซ็นเซชั่น วางจำหน่ายแล้ววันนี้ที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ Line Official: @Heritagethailand, Shopee: Heritage Official, Lazada: Heritage, Tiktok Shop: Heritagegroupth และสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่างๆได้ที่ https://www.facebook.com/naturessensationth และ IG: naturessensation
 
References:

• https://www.nakornthon.com/article/detail/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2#:~:text=%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%20(vitamin%20D)%20%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2%20%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99,%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%99 
• https://www.sanook.com/health/29613/
• https://www.ofm.co.th/blog/best-times-to-drink-water%E0%B8%9F
• https://home.maefahluang.org/17730763/yogainbed
• https://www.thaihealth.or.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B9%82/

https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/Food-exercise/%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D-%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2#:~:text=%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2%20%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88,%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2