เมนูอาหารสุขภาพอร่อยๆ พร้อมเสิร์ฟแล้วจ้า กับอกไก่ตุ๋นธัญพืช อกไก่ เนื้อแน่น กริลล์ในกระทะจนสุกเหลืองหอม แล้วนำไปตุ๋นจนได้ที่แล้ว เพิ่มรสชาติง่ายๆ ด้วยเกลือสมุนไพร และธัญพืชต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มความกลมกล่อมให้อาหารจานนี้มีรสเลิศมากขึ้นค่ะ รอเพียงไม่นาน เมื่อส่วนผสมสุกได้ที่แล้วก็จัดเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีท กรุบกรอบ แค่นี้ก็อิ่มท้องแล้วล่ะค่ะ
ส่วนผสม (สำหรับ 1 ที่) |
|
อกไก่เลาะหนัง |
200 กรัม |
มันฝรั่งหั่นชิ้น |
100 กรัม |
ถั่วขาวแช่น้ำจนนิ่ม |
2 ช้อนโต๊ะ |
ข้าวโพดหวานสีเหลืองแกะเป็นเม็ด |
2 ช้อนโต๊ะ |
มันเทศญี่ปุ่นหั่นแว่น |
100 กรัม |
เบบี้แคร์รอต |
4 หัว |
ถั่วแระญี่ปุ่นแกะเมล็ด |
2 ช้อนโต๊ะ |
ถั่วแดงแช่น้ำจนนิ่ม |
2 ช้อนโต๊ะ |
น้ำซุปไก่ |
2 ถ้วยตวง |
ลูกเกด |
2 ช้อนโต๊ะ |
หอมหัวใหญ่หั่นชิ้น |
50 กรัม |
ใบกระวาน |
1 ใบ |
เกลือสมุทร |
1/4 ช้อนชา |
น้ำมันมะกอก |
1 ช้อนโต๊ะ |
วิธีทำ
1. นำกระทะเทฟลอนตั้งไฟ ใส่น้ำมันมะกอกพอร้อน นำอกไก่ลงกริลล์พอเหลือง ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัดจนสุกใส ใส่มันฝรั่งผัดสักครู่ตักใส่หม้อ
2. เติมน้ำเปล่าและน้ำซุปไก่ลงในหม้อยกขึ้นตั้งไฟ ใส่อกไก่ที่กริลล์ไว้ พอเดือด ปรุงรสด้วยเกลือสมุทร ใส่ใบกระวาน เบาไฟ เคี่ยวจนอกไก่ หอมหัวใหญ่และมันฝรั่งนุ่ม ใส่ส่วนผสมที่เหลือ เคี่ยวต่อจนส่วนผสมสุกทั่ว ชิมรสกลมกล่อม ตักใส่ภาชนะจัดเสิร์ฟ
ส่วนผสมน้ำซุปไก่ |
|
โครงไก่ |
500 กรัม |
แคร์รอตหั่นชิ้น |
100 กรัม |
หัวไช้เท้าหั่นชิ้น |
100 กรัม |
หอมหัวใหญ่หั่นชิ้น |
1/2 หัว |
รากผักชีทุบพอแตก |
5 ราก |
พริกไทยเม็ดบุบพอแตก |
1 ช้อนชา |
เกลือสมุทร |
1 ช้อนโต๊ะ |
กระเทียมจีนปอกเปลือกทุบพอแตก |
5 กลีบ |
เห็ดนางฟ้าล้างให้สะอาด |
100 กรัม |
วิธีทำ
1. ล้างกระดูกหมูหรือโครงไก่ให้สะอาด ใส่ตะแกรงพักให้สะเด็ดน้ำ
2. นำกระดูกหมูหรือโครงไก่ใส่หม้อ เติมน้ำเปล่า เกลือสมุทร ยกขึ้นตั้งไฟพอเดือดช้อนฟองออกให้หมด จนน้ำซุปใส
3. ใส่ส่วนผสมที่เหลือ เดือดอีกครั้งเบาไฟ เคี่ยวจนน้ำซุปมีรสชาติกลมกล่อม